Aerobní versus anaerobní trénink

Mezi často skloňované termíny v souvislosti s cvičením patří i slova „aerobní“ a „anaerobní“. Co se pod těmito pojmy však doopravdy skrývá a jak jsou důležité při vašem hubnutí a formování postavy?

Aerobní pásmo

Aktivita, při níž spotřebováváme kyslík, abychom získali energii ze sacharidů, které jsou uloženy ve svalech, se označuje za aktivitu aerobní. Při této činnosti máme dostatek kyslíku, nezadýcháváme se a dodržujeme stejnoměrné tempo déle než patnáct minut. Do pohybu jsou v tomto režimu zapojeny velké svalové skupiny.

Anaerobní pásmo

Naproti tomu v případě anaerobní aktivity je přísun kyslíku do svalů a všech orgánů zapojených do této činnosti nedostatečný. V našem organismu tím vzniká takzvaný kyslíkový dluh. Tělo není schopno v tomto režimu pracovat příliš dlouho a velmi rychle se vyčerpá. To však samozřejmě závisí na individuální kondici a výdrži.

Který typ aktivity je lepší?

Z uvedeného popisu zřetelně vyplývá, že jakákoli aktivita, která probíhá v aerobním pásmu, je mnohem zdravější a účinnější při shazování nadbytečných kilogramů. Hlavním zdrojem energie se zde totiž stává tuková tkáň. Je tedy zřejmé, že pro účinné hubnutí nemá přílišný význam taková aktivita, při které budete sotva popadat dech.

Aerobní aktivita má ovšem příznivý vliv nejen na hubnutí, ale také na celkové zlepšení kondice, tedy funkce oběhového systému a srdce, zlepšení dýchání a také pozitivně působí na stav kostí a v neposlední řadě také na náš duševní stav.

Příklady vhodné aerobní aktivity

Škála aerobních aktivit, při kterých se zlepšuje kondice, je velmi široká. Bez výjimky se však jedná o aktivity, při nichž se do svalů dostává dostatečné množství kyslíku.

  • Pěší turistika
  • Jogging
  • Běhání
  • Nordic walking
  • Běh na lyžích
  • Plavání
  • Cyklistika
  • In-line bruslení
  • Aerobic
  • Tenis